Не сила, а работа ног: почему вы теряете легкие мячи?

Часто бывает: в решающий момент вы стоите «колом» и не успеваете до простого, вроде бы, мяча. Дело тут не в скорости рук, а в том, что ноги «уснули».

Почему работа ног — это фундамент?

В настольном теннисе всё решают доли секунды. Правильная стартовая стойка и готовность к перемещению — это 70% успеха в приеме мяча.

• Базовая стойка: ноги чуть шире плеч, колени согнуты, центр тяжести смещен вперед на носки. Вы должны быть похожи на пружину, готовую в любой момент распрямиться.

• «Мелкий шаг» — ваше всё. Не делайте гигантских выпадов. Для большинства перемещений достаточно коротких, скользящих шажков. Это позволяет сохранять равновесие и быть готовым к следующему удару.

Упражнение для «пробуждения» ног:

Попросите партнера (или тренера) произвольно подавать вам мячи в разные углы стола. Ваша задача — не атаковать, а просто доставать и аккуратно возвращать их на стол. Сконцентрируйтесь исключительно на движении ног. Делайте это 5-10 минут в начале каждой тренировки.

Итог: Уделяя всего 10% времени тренировки целенаправленной работе ног, вы на 50% повысите свою стабильность и контроль в игре. Помните: сначала ноги подвозят вас к мячу, а уже потом рука выполняет удар.

✍️ Как часто вы уделяете время отдельным упражнениям на работу ног?