Построение тренировочного процесса в КНР
Новости/ 20.02.2018 в 22:38 / Admin
Материалы старшего тренера юношеской сборной команды России Астахова С.В. об УТС сборной команды России в международном центре настольного тенниса г. Женгдинга.

В г. Женгдинга состоялся Учебно-тренировочный сбор юношеской сборной команды России совместно с китайскими ровесниками. В тренировках участвовали 13 кадетов (13-15 лет) и 19 миникадетов (10-12 лет).

1. Китайские спортсмены данного центра тренируются каждый день по 6,5 часов, по 3 тренировки в день, 6 дней в неделю. Седьмой день недели является днем отдыха, но утром происходит тренировка в обычном режиме.

Распорядок дня в тренировочном центре:

7.30 – завтрак

8.30-11.15 – первая тренировка

11.30 – обед

15.00-17.15 – вторая тренировка

17.30 – ужин

19.00-20.30 – третья тренировка

2. Разминка перед тренировкой начинается с легкого бега, далее следует 8-10 общеразвивающих упражнений на месте. Примечательно то, что упражнения вся группа теннисистов выполняет под счет (1-2-3-4-…) одного из спортсменов почти синхронно.

3. На первой тренировке – игроки разбиваются по столам и совершенствуются технико-тактические задания  с использованием всего 1 мяча.

На второй тренировке – теннисисты разбиваются по тройкам и совершенствуются технико-тактические задания  с использованием большого количества мячей (БКМ).

На третьей тренировке отрабатываются либо подачи, либо индивидуальные задания, либо играется на счет.

Примечания:

- В течение тренировки осуществляется всего один перерыв (приблизительно в середине тренировки), и его длительность составляет 10-15 минут.

- Вся тренировка проходит с одним и тем же напарником, с которым поставил тренер в самом начале тренировки.

- Все технико-тактические задания повторяются каждый день, одни и те же. Все очень однообразны.

- При использовании БКМ, набирается полный таз мячей (приблизительно 200 мячей) и «набрасывается» в среднем темпе до конца задания (иногда темп варьируется, в зависимости от направленности задания). Спортсмен выполняет задание до тех пор, пока не закончится таз с мячами. Если в момент работы теннисист утомляется, то осуществляется пауза в несколько секунд и продолжается выполнение задания.

- Один из дней на неделе отводится для проведения турнира среди группы.

4. После второй тренировки – спортсмены каждый день выполняют комплекс упражнений на общую и специальную физическую подготовки, чередуя работу на специальных тренажерах (в тренажерном зале) и работу с использованием собственного веса тела в игровом зале.

Предложенную нагрузку российские спортсмены переносили очень тяжело, но после двух трехдневных циклов, наши теннисисты немного адаптировались. Тем не менее, наши спортсмены так и не смогли выйти на такую же интенсивность выполнения заданий, которой придерживались Китайские спортсмены. Трехдневные микроциклы тренировочного процесса наших спортсменов были выбраны нами осознанно, дабы избежать излишнего переутомления неподготовленного к таким нагрузкам организма.

Технико-тактические задания, выполняемые теннисистами в ходе тренировочного процесса (без использования БКМ):

1) Совершенствование начала атаки после короткого приема подачи.

1 – Короткая подача с нижним вращением по всему столу
2 – Укороченный прием подачи по всему столу (коротко по всему столу)
3 – Скидка (сброс) по всему столу
4 – Свободный розыгрыш очка

В данном задании изредка менялось направление приема подачи (например, прием подачи длинной срезкой влево или по всему столу), а остальное оставалось неизменным.

2) Совершенствование техники выполнения топ-спина справа.

1 – Топ-спин справа с захода в левый угол стола (серийно)
2 – Блок (подставка) слева

3) Совершенствование передвижения.

1 – Топ-спин справа с захода в левый угол
2 – Топ-спин справа из центра в левый угол
3 – Блок (подставка) поочередно, влево – в центр

Также это задание выполняется и в правый угол, чередуя атакующие удары из правого угла и из центра стола

4) Совершенствование передвижения.

1 – Топ-спин слева в левый угол
2 – Топ-спин справа с захода в левый угол
3 – Топ-спин справа из правого угла влево
4 – Блок (подставка) слева

В тренировочных заданиях приветствуется стабильность выполнения и техника выполнения (передвижение и удар).

Все вышеизложенные задания выполнялись ежедневно, хотя иногда менялась их последовательность. Примечательно, что данные задания выполнялись до перерыва (который производился в середине тренировки на 10-15 минут), а после перерыва тренер раздавал индивидуальные задания для каждого из спортсменов. Время выполнения одного задания составляло 12-15 минут, после чего это же задание выполнял напарник. В конце тренировки почти всегда играли на счет – один матч из пяти сетов.

Индивидуальные задания, раздаваемые китайским тренером, строились по следующей схеме:

- Скоротечный розыгрыш очка, то есть выполняется подача+первый ход по заданному направлению (иногда второй ход тоже оговаривался, но очень редко), а после следовал свободный розыгрыш очка.

- В связи с тем, что почти все тренировочные задания до индивидуальной подготовки, строились через правую сторону, многие индивидуальные задания начинались с «начала» атаки слева после выполнения подачи. Это связано еще и с тем, что у многих спортсменов, объективно, правая сторона является сильнейшей, поэтому и совершенствуется «слабейшая» сторона.

- Задания, как правило, разнообразны для каждого спортсмена, поэтому указана только схема построения заданий.

Технико-тактические задания, выполняемые на тренировке с использованием БКМ (большого количества мячей):

Обратите внимание на последовательность заданий (каждое последующее задание исходит из предыдущего, осложняясь новым направлением атаки).

1) Совершенствование скидки справа.

1 - тренер или спарринг-партнер «набрасывает» укороченные мячи с нижним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет только скидку справа

2) Совершенствование техники передвижения и начала атаки.

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» укороченный мяч с нижним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет укороченный удар справа («оставляет коротко»)

2 – второй мяч «бросается» длинно с нижним вращением в левый угол

Х – спортсмен выполняет топ-спин справа с захода

3) Совершенствование техники передвижения и усиления после начала атаки.

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» укороченный мяч с нижним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет укороченный удар справа («оставляет» коротко)

2 – второй мяч «бросается» длинно с нижним вращением в левый угол

Х – спортсмен выполняет топ-спин справа с захода

3 – третий мяч «бросается» длинно с верхним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет активный топ-спин справа

(усиление) из правого угла

4) Совершенствование техники передвижения и усиления после начала атаки.

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» укороченный мяч с нижним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет укороченный удар справа (оставляет коротко)

2 – второй мяч «бросается» длинно с нижним вращением в левый угол

Х – спортсмен выполняет топ-спин справа с захода

3 – третий мяч «бросается» длинно с верхним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет активный топ-спин справа

(усиление) из правого угла

4 – четвертый мяч «бросается» длинно с верхним вращением в левый угол

Х – спортсмен выполняет активный топ-спин слева из левого угла

Последовательность этих заданий выдерживается ежедневно, на каждой тренировке в начальной части работы на БКМ.

Далее следуют задания на совершенствование различных аспектов техники и тактики теннисистов (последовательности в очередности заданий не наблюдалось).

5) Совершенствование передвижения.

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» длинный мяч с верхним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет топ-спин справа

2 – второй мяч «бросается» длинно с верхним вращением в центр стола

Х - спортсмен выполняет топ-спин справа

6) Совершенствование передвижения.

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» длинный мяч с верхним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет топ-спин справа

2 – второй мяч «бросается» длинно с верхним вращением в левый угол стола (но не косо влево)

Х - спортсмен выполняет топ-спин справа

7) Совершенствование реакции и начала атаки справа.

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» длинные мячи с нижним вращением по всей зоне стола (темп средний и равномерный)

Х – спортсмен выполняет только топ-спин справа

Иногда это задание усложняется добавлением укороченных мячей, изменяя тем самым привычный рисунок передвижения*

Стоит заметить, что во многих заданиях тренер или спортсмен, набрасывающий БКМ партнеру, осознанно меняет силу и траекторию набрасываемого мяча, провоцируя теннисиста более точно и качественно подходить к мячу ногами.

8) Совершенствование реакции и атаки справа.

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» длинный мяч с верхним вращением либо вправо, либо косо влево (мяч «бросается» быстро и неожиданно через паузу для того, чтобы спортсмен смог занять исходную позицию перед последующим ударом)

Х – спортсмен выполняет только топ-спин справа

9) Совершенствование начала атаки слева.

1 - тренер или спарринг-партнер «набрасывает» длинные мячи с нижним вращением в левый угол

Х – спортсмен выполняет только топ-спин слева

Это задание иногда начиналось «выходом атакой» из коротких мячей (укороток)

10) Совершенствование техники передвижения и усиления после начала атаки слева.

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» длинный мяч с нижним вращением в левый угол

Х – спортсмен выполняет начало атаки слева топ-спином

2 – второй мяч «бросается» длинно с верхним вращением в левый угол

Х – спортсмен выполняет топ-спин справа с захода

3 – третий мяч «бросается» длинно с верхним вращением в правый угол

Х – спортсмен выполняет активный топ-спин справа (усиление) из правого угла

11) Совершенствование координации и реакции

1 - тренер или спарринг-партнер «бросает» длинные мячи с верхним вращением по всей зоне стола (темп очень быстрый, но в пределах адаптации к попаданию на стол)

Х – спортсмен производит двустороннее нападение как топ-спинами, так и контрударами

Иногда это задание начинается с атаки по «срезке»

Это далеко не все задания, выполняемые теннисистами на тренировках. Но это задания, которые выполнялись ежедневно на совместном УТС Российской и Китайской юношеских сборных команд.

Комплекс упражнений на общую и специальную физическую подготовки с использованием собственного веса тела в игровом зале.

Все ниже перечисленные упражнения, выполнялись в среднем темпе с максимальной амплитудой выполнения, прямо в игровом зале от стенки до стенки открытого пространства длинной приблизительно 50 метров.

1. Выпрыгивания в длину (6 серий по 50 метров):

- из полного приседа;

- из полуприседа;

- из положения «стоя».

2. Выпрыгивания вверх:

- подводя ноги, согнутые в коленях к груди;

- вынося прямые ноги вперед.

3. Прыжковые и беговые упражнения (каждое упражнение по 100 метров):

- многоскоки;

- прыжки на одной ноге;

- прыжки на двух ногах;

- приставные шаги;

- «гусиный» шаг.

4. Скакалка:

- одинарные на скорость;

- двойные на скорость.

5. Отжимания от пола (3 серии по 50 раз).

6. Подвижные игры – разнообразные варианты игры «Салки».

Дозировка упражнений указана лишь в тех упражнениях, в которых была возможность измерить. Остальные упражнения измерить, к сожалению, не удалось.

Комплекс упражнений на общую и специальную физическую подготовки с использованием специальных тренажеров.

1. Беговая дорожка;

2. «Жим» лежа штанги от груди;

3. Приседания со штангой на плечах;

4. Отталкивание ногами от стенки, сидя на движущейся платформе;

5. Ряд тренажеров на «пресс»;

6. Сгибание предплечий (бицепс);

7. Приведение перекладины за голову;

8. Приведение круглого валика согнутой ногой из положения «нога на валике»;

9. Разведение локтей согнутых рук в стороны вверх;

10. Из положения «согнутых в локте рук в стороны» соединение их впереди себя.

Дозировка каждого упражнения была индивидуальная в зависимости от возраста спортсмена. На каждом тренажере располагался дозатор, на котором можно было выставить нагрузку от 5 кг до 60 кг. Спортсмены производили работу на тренажерах поочередно от одного тренажера к другому, причем так, чтобы нагрузка на одну и ту же мышечную группу не повторялась.